滋賀けいたんのぶろぐ

 骨粗しょう症の予防には、適度な運動を・・・ 
 
適度な運動をすると、骨の量が増加するって知ってますか？


わたしは、知りませんでした。運動をすると筋肉が鍛えられて、
間接などの骨にかかる負担が減るから、運動がいいのかなと思っていました。


40〜60歳の女性を対象とした調査によると、運動習慣がある人は、
運動習慣がない人に比べて骨量が明らかに高かったという結果が出ているそうです。


このことからも、骨粗しょう症の予防に運動は重要だといえますね。


では、運動をするといっても、どんな運動が良いのでしょうか。
高齢の人で、まったく運動習慣のない場合、ジョギングなんて出来ないし・・・
かえって具合が悪くなってしまいますよね！


まず、運動する前に、心臓や肺の病気がないか、
また高齢者では関節などに問題がないかなど、
お医者さんに一度相談されるといいですね。


お奨めの運動としては、ウォーキングやジョギング、
水泳やストレッチなどの体操があります。


高齢者の場合は、運動と気負わず日常生活の中で、
例えば買い物や家事など、できるだけ歩くようにするとか、
体を動かすなどを心がけるといいですね。



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 腰が曲がる原因が骨粗しょう症だとすると・・・


腰が曲がる原因が骨粗鬆症であるならば、
骨粗鬆症にならないように、気をつければいいわけで。。。


でも、もう骨粗しょう症になっているのだとしたら、
それ以上悪くならないようにしなくてはいけない。


どんな方法があるのか？
やはり食事とか運動なのだろうか。
具体的にどうすればよいのか調べてみよう。


骨粗しょう症の治療には
食事療法と運動療法と薬物療法があるようです。


では、まず食事療法について・・・


日本人は慢性的なカルシウム不足のようです。
日本人のカルシウム1日所要量は600mgとされているのですが、
ほかの国に比べると、この量はかなり低いようです。


でも、私たち日本人はこの少ない値すら
カルシウムを摂取できていないのだそうです。


さらに、骨粗鬆症の治療ガイドラインによると、
1日800mgのカルシウムの摂取を勧めているようです。


ということは、
日本人の多くが皆、骨粗しょう症になってしまうということに・・・


骨粗しょう症の予防や治療のためには
私たちは、毎日の食生活の中で
積極的にカルシウムをとるようにしないといけないですね。


また、カルシウムの吸収にはビタミンＤが必要なので、
一緒に摂るように気をつけるといいようです。


カルシウムの多い食品

牛乳・乳製品　（牛乳／チーズ／ヨーグルトなど）
大豆・豆製品　（豆腐／厚揚げ／納豆など）
小魚・海藻　（わかさぎ／いわし／ひじきなど）
野菜　（こまつな／しゅんぎく／チンゲンサイなど）


＜カルシウムのめやす量＞（五訂増補 日本食品標準成分表）

牛乳コップ1杯（200ml）（カルシウム量　約220mg）
もめん豆腐半丁（175g）（カルシウム量　約210mg）
チーズ6mm厚2切れ（32g）（カルシウム量　約201mg）
納豆1パック（50g）（カルシウム量　約45mg）
わかさぎ4尾（50g）（カルシウム量　約225mg）
こまつな1鉢（60g）（カルシウム量　約90mg）
ひじき1鉢（10g）（カルシウム量　約140mg）
しゅんぎく1鉢（60g）（カルシウム量　約72mg）


ビタミンDの多い食品

鮭・さば・うなぎ・まぐろの赤身・いわし・干ししいたけなど


詳しくは、骨粗鬆症を治療するための食事療法とはを参考にしみてくださいね。



JUGEMテーマ：肩こり、腰痛

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